健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

ただ体重を落とすだけでは健康的に美しく痩せることはできません。食事を抜かしたりすると、体重は減るのですが 筋肉量や水分量が減少しているだけで、体脂肪はそのままです。ダイエットをする為には、体脂肪を落とさなければなりません。�@ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく食べる。 �A摂取するカロリーを全体で抑えて、代謝を上げる。�B低カロリーでもバランスよく栄養を摂取する。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、筋肉も神経も消化機能もほとんど動かず、肉体的・精神的に安静なとき 消費される最小カロリーの事です。この基礎代謝は個人によって差があり、十代後半ぐらいまでは年々増えるのですが、その後は低下していってしまいます。 基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋が一番多く、全体の約40％になります。年齢を重ねていくにつれて運動量も筋肉量ともに減って、 体脂肪率があがってきます。年を取るにしたがって、肥満になりやすくなるのは、基礎代謝が低くなっても 若い時と同じ食生活を送り、不要なカロリーをとり続けるためです。肥満にならないようにするためには基礎代謝をあげる事、 すなわち運動をして筋肉量を増やして、体脂肪を減らすのです。

基礎代謝を強化する

基礎代謝をアップさせる為には、脂肪を使わせる部分である筋肉を増やすことです。
それから、脂肪を燃焼させやすい体に変えるため、心配機能をアップさせる事です。

�@筋肉量を多くする運動
　腕立てなどの筋トレ、ダンベル運動、マシントレーニング

�A心配機能を強化する運動
　ジョギング、エアロビ、ウォーキングなどの長時間の運動

スポーツなどを習慣とし、継続しましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？





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