カロリーとダイエット

カロリーをコントロールする！

必須栄養素というのは５０近くあるので、食生活に上手に必須栄養素を取り入れないと、ダイエットをしたために 逆に健康によくない状態にもなりかねません。食事を制限することが正しいカロリーコントロールというわけではありません。食事の中身を見直すということです。 つまり、カロリーをカットするのではなく、必須栄養素を適切に摂れるように食べることの内容自体を 変えていくことが重要になってきます。またダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにコントロールする必要があるということです。 ですので、お昼ごはんを食べ過ぎたかなと思ったらその日はいつもより多く歩けばいいのです。食事減量方法だけで考えると うまくカロリーをコントロールできないです。

食事の見直しとは

朝食を取らずに摂取カロリーを減らしたのでやせるなんて思っていませんか？
私もそう考えていたのです。

だけどこれは誤解で1日の食事のなかでも、とくにしっかりとカロリーをとりたいのが、その日の活力となる朝食なのです。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に必要な栄養素が不足がちになるため、体も頭も活動が鈍くなってしまいます。
一日を快適に過すためにも、朝食はしっかりとりましょう。
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを費やしていくことができるので、体に脂肪は増えにくいのです。

あと一日２食、１食にしてやせるなんて考え方も間違いです。
食事を抜くと胃や腸の消化活動や吸収する力が強くなり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、体質が太りやすくなってしまいます。
体が今度いつ栄養が入ってくるか分からないので、栄養をより多く吸収してためておこうと思うのです。

なるべく１日３食取って、一番カロリーを消費しにくい夜の食事量を少なくするのが良いと考えられています。





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