ダイエットのための基礎代謝向上の運動

「無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活だけの改善では、健康的にやせることは出来ません。日常生活で、無理のない運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールといったものを減らそうという努力も必要です。運動が必要であるからといって、あわてて ゴルフやテニスなどを始めるのではなく、趣味を一つ増やそうという気軽な感じで軽い素振りからでも はじめるのがいいと思います。そういった「楽しんで長い時間できるもの」といったものでなければ人間 長くは続かないです。もちろんスポーツを無理にはじめなくてもウォーキングで かまいません。逆に脂肪を燃やしたかったら「歩く」のが効果的です。 運動には、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけてする「有酸素運動」の２つがあります。中性脂肪が効率よく燃えるのは 後者の先に「長い時間楽しんでできるもの」と言ったのもこの理由からです。 電車に乗って帰るときなど１駅手前でおりて、歩いてみるのもいいかもしれませんね。
補足：体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動、食事制限したことにより不足した分だけ、体脂肪をエネルギー源として利用しはじめるのです。

そして運動などで体温があがることで、まずは血液中にある脂肪が利用されます。

そして血糖値が低下すると脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を安定させるためのホルモンのグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから命令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼにより体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶解して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして燃焼します。

こんなふうに体脂肪が消費されていく訳です。

しかし、リパーゼが活性化するまでに必要な時間は、約２０分。
有酸素運動がダイエットに効果が発揮されるのが２０分というのはこうした裏づけがあるからです。





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